17° Parçalı bulutlu

Yaz mevsimine girerken sağlıklı beslenme tavsiyeleri

Sağlıklı bir ömür için hayatımızın her devrinde kâfi ve istikrarlı beslenme alışkanlığı edinmenin ehemmiyetine vurgu yapan Diyetisyen Ayda Erken …
Sağlık - Mayıs 9, 2022 1:00 am A A

Sağlıklı bir ömür için hayatımızın her devrinde kâfi ve istikrarlı beslenme alışkanlığı edinmenin ehemmiyetine vurgu yapan Diyetisyen Ayda Erken, mevsim farklılıklarının beslenmeye tesir ettiğini ve insanların kış aylarında ısınmak için daha yağlı ve kalori kıymeti yüksek besinlere yöneldiğini kaydetti. Bu nedenle kış aylarında kilo alımının kaçınılmaz olduğuna dikkat çeken Erken, yaz aylarında ise daha ince kıyafetlerin giyilmesi, kış mevsiminde alınan fazla kiloların kendini göstermesiyle şahıslarda kilo verme isteğinin arttığına dikkat çekti.

FAZLA KİLOLARDAN KURTULMA YOLU

Kışın alınan kiloları kaybetmek için ivedi etmenin ve bazen sıhhatsiz diyetlere başvurmanın son derece tehlikeli olabildiğinin altını çizen Erken, fazla kilolardan nasıl kurtulabileceğine ait ise şu tekliflerde bulundu:

Bize kilo aldıran en değerli ögelerden biri sistemsiz uyku ve yemek saatleridir. Günde bir defa 6-8 saatten fazla olmamalı uyuyun. Sabah kalktıktan sonra kahvaltınızı geciktirmeden birinci 1 saat içinde yapın. Bu metabolizmanızın daha süratli çalışmasına yardımcı olur. Kahvaltıdan 3 saat sonra küçük bir orta öğün alın ve orta öğünden 2 saat sonra da öğlen yemeğinizi yemeye çalışın.

– Öğlen yemeğinden sonra 4 saat hiçbir şey yemeyin. 4 saatin bitiminde tekrar küçük bir orta öğün alıp, 2 saat sonra da akşam yemeğinizi yiyin. En son yatmadan 1-2 saat evvel küçük bir orta öğün daha alıp gününüzü sonlandırın. Böylece ‘azar azar, sık sık yemek’ denilen alışkanlığı düzenlemiş ve metabolizmanızın daha nizamlı çalışmasını sağlamış olursunuz. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve düzgün çiğneyerek, her lokmayı en az 15 kere yiyin. Küçük lokmalar alın. Çabuk etmeyin.

– Günde 12-15 bardak su içmeliyiz. Bilhassa her öğünden evvel 1-2 bardak su içip öğünle birlikte ve öğünden sonraki birinci yarım saatte sıvı tüketmemeye çalışın. Çok tuzlu yahut baharatlı besinler iştahınızın açılmasına, dolayısı ile gereksiniminizden daha fazla yemek yemenize ve kilo almanıza sebep olacağından az tuzlu, az baharatlı yemekler pişirip sofrada tekrar tuz, baharat eklemeyin.

– Büyük ve çukur tabaklarda yemek olduğundan daha az görüneceğinden ruhsal olarak doyamazsınız. Böylece yeniden muhtaçlığınızdan fazlasını yemiş olursunuz. Tüm yemeklerinizi küçük ve düz tabaklarda yiyin. Böylece ‘karnınızdan evvel gözünüz doymuş’ olur. Yemek esnasında diğer şeylerle (televizyon, gazete, sohbet) meşgul olmak hem ölçüyü kaçırmanıza hem de çiğnemeyi unutmanıza sebep olacağından yemek yerken diğer şeylerle meşgul olmayın.

UZUN PERİYODİK HALSİZLİK HİSSİNE KARŞI

Karbonhidrat oranı düşük beslenme alışkanlığının halsizliğe neden olacağına değinen Erken, “Kesinlikle her öğünde zerzevat, meyve ve tahıl tüketmeye ihtimam gösterin. Zerzevat sevmeyenler için domates suyu içmek alternatif olabilir. Domates suyu ile kan dolaşımınızı hızlandırarak, düşen gücünüzü yükseltebilirsiniz. Öğün atlamayın, her 3-4 saatte bir yiyin. Baharatlı ya da yağlı besinler mide yanmasına neden olabilir, kaçının.

– Uzun müddetli zindelik hissi için güne tam tahıl eserleri ve meyve üzere yağ oranı düşük, lif oranı yüksek bir kahvaltıyla başlayın. Ekmek, mısır gevreği üzere karbonhidratlar serotonin hormonunun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı vazife görürler. Sabah gücünü artırmak için kahvaltınıza kesinlikle meyve sularını ekleyin.

– Birtakım meyve suları sabah saatlerinde mide asitliğini değiştirerek yanmalara neden olabilir. Meyve seçimi bu mevzuda değerlidir; ananas, elma ve üzüm yanlışsız alternatiflerdendir. Kolay şeker oranı yüksek besinlerden, kafein oranı çok yüksek olan içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi oluşturabilir.

– Alkol tüketmemeye itina gösterin. Merkezi hudut sistemini baskılayan alkol, birkaç saat sonra çok yorgunluğa yol açar. Unutmayın, spor bedenin güç üretmesine sebep olur, yorulmasına değil. Çalışan kaslar metabolizmanızı hızlandıracak, hareket anında salgılanan hormonlar memnunluk ve zindelik getirecek” dedi.

Sağlık - 1:00 am A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

HABER LİSTESİ

YAZARLARIMIZ

  • Cennet senin içinde uzakta arama…

    Kaçımız şu hayatta kendimiz gibi davranıyoruz? İçimizden ne geliyorsa hiç kimseden çekinmeden ortaya öylece salabiliyoruz? Yalnızken hunharca güldüğümüz o olaya birileri varken sadece tebessüm edenler biziz işte. Karşımıza geçmiş insanın birileri yüksekten atıp tutarken inanmış gibi yapıp ortamın efendisi olmasına izin veren de biziz. Oysa sıkıntıdan patlamışız ve her kelimesinde “yalancı diye bağıran o ses […]
  • Milli Bayramlar Niçin Kutlanmalı ?

    Dedeme sorduğumuzda doğum tarihini 1318 olarak söylerdi. Yani miladi takvime göre 1900 doğumlu. Bize anlattıklarına göre; babası Hüseyin’i hayatında bir defa görmüştü. Büyük dedemiz Hüseyin, cephede savaşırken salgına yakalanmış, Sivas’ın Hafik ilçesine bağlı Divriğin (Beykonağı) köyüne kadar getirilmiş oradan kendi köyü Heze (Bayramtepe)’ye haber gönderilmiş ve yürüyemediği için at sırtında köyüne getirilmiş. Köyün girişine dedem; […]

BİYOGRAFİ

YANIK FİKRET

YANIK FİKRET

Asıl adı Fikret İnciroğlu olup, Sivas Şarkışla doğumludur. Sekiz yaşında annesini kaybedince onun için sefalet dolu zor günler başladı. İlkokul dördüncü sınıftan ortaokul bitene kadar, Sivas Yetiştirme Yurdu’nda kaldı. Yurtta kalırken, yurtta kalan bir büyüğünden saz çalmayı öğrendi. Ortaokul bitince Şarkışla’da fırıncılık yapan babasının yanına giderek, askerlik çağına kadar babasının yanında çalıştı. Askere udi olarak […]
TÜM BİYOGRAFİLER